Как похудеть быстро и легко без диет?

Похудеть без использования изнуряющих диет, на самом деле, очень легко. Насколько бы не казалось это утверждение странным, оно является на 100% правомерным. Причем оставаться стройным и здоровым можно будет на протяжении всей жизни.

Невозможно решить проблему лишнего веса с помощью таблеток, порошков, строгих диет и тренировок, которые доводят организм до изнеможения. Безусловно, все эти методы могут помочь избавиться от лишнего веса. Но результат будет кратковременным, а затем жир вернется обратно. Это естественный процесс, так как все вышеперечисленные методы противоречат человеческой природе.

Содержание статьи:

• Возможно ли похудение без диет?
• Как правильно есть, чтобы быстро и легко похудеть?
• Физическая нагрузка для похудения без диет
• Дополнительный уход
• Выводы

Возможно ли похудение без диет?

На самом деле, чтобы похудеть без диет, нужны всего лишь две составляющие:

• Питаться следует так, чтобы организм не испытывал дефицита в килокалориях.

• Поступающая в организм с пищей энергия, должна быть полностью растрачена.

Если есть много, но мало двигаться, то вес начнет увеличиваться. Если кушать мало, но вести слишком активный образ жизни, то это грозит болезненным похудением.

Чаще всего человеку просто лень следить за собственным телом.

Причем причины могут быть самыми разнообразными:

• На протяжении всей жизни человек питался неправильно. Менять свои привычки очень сложно.

• Человек может просто не любить свое тело, либо иметь мало веры в успешное его преображение. Иногда люди считают, что уже слишком стары, чтобы худеть. Другие «пышечки» убеждены, что у них это не получится, либо придется непосильно трудиться, что очень сложно.

• Распространенной причиной, по которой люди отказывают от идеи сброса лишнего веса, является финансовая сторона вопроса. Выглядеть стройно – это очень дорого, утверждают они. Причем не берется в учет тот факт, что питаться правильно – это значит сократить объем порций, соответственно, начать экономить.

• Многие люди питаются неправильно в течение дня. Иногда чрезмерная загруженность на работе не позволяет выбрать время, чтобы полноценно покушать. Не допускать подобных моментов позволит простой прием: достаточно приготовить себе еду с вечера. На работу ее можно брать в баночке или в контейнере.

Худеть нужно так, чтобы это не противоречило естеству человека. Не стоит ставить перед собой недостижимые цели. Чрезмерное прикладывание усилий спровоцирует сопротивление организма, что может стать причиной остановки в середине пути. Здоровое питание должно стать образом жизни, но при этом не следует бороться с собой и отказывать себе в желании полакомиться вкусными блюдами в гостях. Небольшие отклонения допустимы, тем более, что их отрицательное влияние на организм можно будет устранить уже на следующий день.

Как правильно есть, чтобы быстро и легко похудеть?

Значение имеет не только то, что ест человек, но и то, как он это делает:

• Размер порций следует уменьшать постепенно, доводя их до 200 г за один прием. Это позволит желудку уменьшиться в размерах, а значит, человек не будет переедать.

• Кушать нужно часто, но понемногу.

• Отказаться от еды следует за 3 часа до сна. Это позволит желудку справиться с поступившими в него пищевыми массами и отдохнуть.

• Продукты – источники быстрых углеводов из меню следует убрать. Они пробуждают аппетит и не дают полноценного чувства насыщения.

• Продукты – источники сложных углеводов нужно употреблять в пищу только в первой половине дня.

• Свежие овощи должны присутствовать на столе каждый день.

• На пустой желудок, каждое утро, нужно выпивать столовую ложку оливкового или льняного масла.

• После четырех часов вечера можно есть пищу, которая богата белками. Они хорошо усваиваются и не провоцируют появления чувства голода.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Что есть, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, следует употреблять в пищу следующие продукты:

• Сжигать жировые отложения нужно с помощью свежих овощей. Для этого необходимо есть сельдерей, капусту, зеленый перец.

• Фрукты, которые содержат большое количество крахмала, в рационе следует ограничивать. Это касается хурмы и бананов. Перекусывать между основными приемами пищи лучше всего яблоками. Обязательно нужно есть лимоны.

• Мясо следует выбирать маложирных сортов. Его нужно запекать, тушить или отваривать. Можно есть вареные яйца.

• Клетчатка в размере 2 столовых ложек в день позволяет чистить кишечник, сжигать жиры, насыщать организм полезными микроэлементами.

• Два раза в неделю на столе должна присутствовать рыба. Дополнительно можно принимать рыбий жир в капсулах. Кроме того, что рыба позволяет худеть, она способствует улучшению состояния волос и ногтей.

• Все кондитерские изделия и сладости следует заменить сухофруктами, фруктами, медом. Допустимы такие натуральные десерты, как: зефир, мармелад, желе, пастила.

• Зелень – отличный источник клетчатки и витаминов.

• Чтобы не мучиться от чувства голода по вечерам, можно выпивать стакан кефира. Добавляя в него щепотку красного перца или корицы, удастся сделать этот напиток настоящим жиросжигателем.

• Животные жиры следует заменить растительными маслами.

Что нельзя есть при похудении?

Чтобы интенсивно терять вес, следует отказаться от следующих продуктов:

• Маринованные, копченые, соленые продукты.

• Жирные и жареные блюда. Оптимальным способом термической обработки является варка и тушение.

• Изделия из муки.

• Кофе и чай с сахаром.

• Фаст-фуд и полуфабрикаты.

• Майонез.

• Сливочное масло.

• Напитки с газами.

Водный режим

За 14 дней можно потерять до 3 кг лишнего веса, соблюдая правильный питьевой режим:

• Утром, на голодный желудок нужно выпивать 2 стакана воды. Это позволяет ускорить метаболические процессы, а значит, избавиться от лишнего веса будет проще.

• За полчаса до очередного приема пищи следует выпивать стакан воды. Это уменьшит чувство голода, предупредит переедание.

• Во время еды воду не пьют. Желудок легче справится с перевариванием пищи, если для этого он будет использовать собственные соки.

• Раньше, чем через 40 минут после очередного приема пищи, пить нельзя. Это условие необходимо соблюдать для того, чтобы не вмешиваться в процесс пищеварения.

• За день нужно выпивать не менее 2 литров воды.

• Обязательно нужно выпивать стакан воды перед сном.

Если добавить в воду сок лимона, то это позволит эффективнее сжигать жиры.

Физическая нагрузка для похудения без диет

Иногда человек ест правильные продукты, пьет достаточное количество воды, но продолжает набирать вес. Это объясняется тем, что его распорядок дня выстроен неправильно, вследствие чего обмен веществ замедляется.

Чтобы такого не происходило, нужно придерживаться некоторых правил:

• Ложиться следует не позднее 22:00, а просыпаться не позднее 7:00. Длительность сна напрямую влияет на скорость обмена веществ.

• Утром нужно делать зарядку.

• После зарядки следует принять контрастный душ.

• Движение – это жизнь. Не стоит отказываться от малейшей физической нагрузки. Например, подняться по лестнице до своей квартиры, а не ехать на лифте.

• Не менее одного часа в день нужно проводить на свежем воздухе. Уделить это время следует пешей прогулке, а не сидению на лавочке.

Эффективные упражнения для похудения

• Подтянуть ягодицы и сжечь килокалории можно с помощью приседаний.

• Хорошо использовать скакалку.

• Нужно каждый день стоять в планке хотя бы по 30 секунд.

• Бег и езда на велосипеде.

• Три раза в неделю нужно качать пресс.

• Можно посещать занятия по танцам.

Если человек с удовольствием занимается спортом, то худеть ему будет легче. Во время занятий, можно включить любимую музыку. Тренироваться следует не реже 3 раз в 7 дней. Кардио тренировки позволяют активно сжигать жир. По времени занятия должны длиться не менее получаса.

Дополнительный уход

Баня

Похудеть, регулярно посещая баню, вполне возможно.

Н интенсивность процесса сжигания жиров будут оказывать влияние следующие факторы:

• Время препровождения в парной.

• Положение тела во время процедуры.

• Половая принадлежность человека.

• Общее состояние организма.

Чем чаще человек посещает баню, тем быстрее он будет худеть. Для ускорения этого процесса можно использовать веник. Людям с ожирением ходить в баню нужно обязательно. При похлопывании по телу веником, организм тратит дополнительную энергию, что усиливает процесс отделения пота, и жир быстрее выходит.

Оптимальной считается температура в 41 градус. После 5 захода в парную, пот выделяться перестает. Проводить много времени в парилке не следует, но заходить в нее нужно чаще.

Прыгать в бассейн сразу после парной нельзя. Организм резко охлаждается и тормозит процесс потоотделения. Кожа начнет впитывать влагу через поры, а нужно напротив, ее из организма выводить. Только так удастся похудеть.

Если посещать баню 2 раза в неделю, то можно добиться следующих эффектов:

• Укрепить иммунитет.

• Избавиться от токсинов.

• Похудеть.

• Улучшить самочувствие.

Массажи

Польза массажа для похудения – это не миф, а реальность. Человек наладил свой рацион, начал заниматься спортом и в дополнении к этому у него улучшается лимфатический отток, ускоряются обменные процессы (эффекты массажа). В этом случае жир будет быстрее сгорать, а продукты его распада начнут эффективно выводиться из организма.

Мышцы не будут так болеть после тренировок, если их регулярно массировать. Кроме того, повыситься их тонус. Кожа подтягивается и становится более упругой. Морщинки и неровности с ее поверхности пропадают, целлюлит рассасывается.

Важные советы и рекомендации относительно всех видов массажа:

• Перед тем как решиться на массаж, следует получить врачебную консультацию.

• Если человек знает о наличии хронического или острого заболевания, обязательно нужно получить одобрение специалиста.

• Нельзя ходить на массаж беременными и кормящим женщинам, женщинам во время менструации.

• Противопоказания для массажа: ссадины, кожные заболевания, варикоз и тромбоз вен, купероз. Бородавки и родинки трогать нельзя.

• Нельзя массировать суставы и лимфатические узлы.

• Нельзя выполнять массаж сразу после еды. Интервал должен составлять не менее получаса.

• После массажа нужно отдохнуть не менее 20-40 минут.

Обертывания

Обертывания позволяют улучшить состояние кожи, похудеть, избавиться от целлюлита. Процедура представляет собой нанесение масок на все тело или на его определенные участки.

Обертывания бывают горячими и холодными. Это касается не только температурного режима, но и того воздействия, которое процедура оказывает на кожные покровы.

Если обертывание горячее, то кровеносные сосуды расширяются, кровь начинает быстрее течь по ним. Параллельно из организма выводится лишняя вода, токсины. Регулярное проведение такой процедуры позволяет похудеть и избавиться от целлюлита.

Если обертывание холодное, то кровеносные сосуды сужаются, токсины выводятся через печень. Организм пытается согреться, тратит энергию, а значит, худеет.

Эффекты от обертывания, независимо от его вида:

• Человек худеет.

• Целлюлит пропадает.

• Кожа становится упругой.

• Обменные процессы ускоряются.

• Усиливается кровоток.

• Из организма выводится вода, токсины.

Совокупность этих факторов позволяет эффективно сбрасывать вес.

Выводы

На самом деле красивым быть совсем не сложно. Достаточно начать правильно питаться, выполнять физические упражнения и тело будет выглядеть привлекательно и подтянуто. Здоровый рацион избавит от мыслей об изнуряющих диетах, а занятия спортом начнут приносить радость.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

ayzdorov.ru