Диета для похудения ног

Стройные ноги всегда обращают на себя внимание. А красивые, изящные женские ножки приковывают мужские взгляды в первую очередь. Быстрая диета для похудения ног основывается на сбалансированном питании и разумном распределении калорий. Добавив к диете физическую нагрузку, можно получить шикарный результат. Первый шаг на пути к стройности ног – полный пересмотр своего питания. Нужно убрать в сторону все продукты с высокой калорийностью. Шоколадные сладости, кремовые торты и пирожные, жирная еда покидают ваше меню до особого распоряжения.

То, что исключается из списка рекомендуемых продуктов, можно заменить фруктово-овощными блюдами в сыром или отварном виде. Они станут вашими настоящими помощниками в избавлении от лишнего жира на ногах. Помните о большом содержании витаминов во всех фруктах и овощах, в том числе, витаминов группы В, С, Е и А. Незаменимый источник здоровья – калий – находится в морковке, апельсине, клубнике, картофеле, банане и киви. Обогатите свое меню салатами из свежих овощей, и диета для похудения ног даст положительный результат.

Содержание статьи:

Диета для ног и бедер

Диета для ног и ягодиц

Диета для живота и ног

Отзывы и результаты диеты

В диете, целью которой является похудение ног, приветствуется жирные сорта рыб с богатым содержанием омега-3. Их употребление будет профилактикой закупорки сосудов. Разрешается скумбрия, сельдь, семга в небольших порциях. В рационе допускаются острые приправы, которые помогают организму выводить лишнюю жидкость, стимулируя кровообращение. Такими приправами считаются красный перец, имбирь, чеснок, главное – не переборщить с количеством.

Любая диета строится на строгом режиме питания и рационе. Придерживаясь указанного спектра продуктов, можно применять их в разных сочетаниях. Составляя меню, основывайтесь на своем вкусе, но выдерживайте общую калорийность в день не более 1300 ккал (по 450 ккал на завтрак и обед, 400 ккал на ужин). Наличие физических нагрузок позволяет добавить к меню еще 100 ккал. Запомните, завтрак – обязательное и необходимое условие каждой диеты, а голодание может нанести вред организму.

Диета для ног и бедер

В любой период времени хочется иметь идеальную форму ног и бедер. Но как быть, если именно эти места накапливают излишки жира быстрее других частей тела? Такая проблема озадачивает, в основном, женщин. Лишние жировые отложения исчезают, если приложить определенные силы. В первую очередь, важен баланс в питании, а ускорить процесс похудения поможет диета, дополненная физическими нагрузками. Такой комплекс уменьшит объем бедер, сделает их подтянутыми и красивыми.

Принципиально важно для этой диеты сократить потребление жиров. Исключите колбасные изделия, полуфабрикаты, и все, что может содержать вредные жиры. Разрешена рыба разных сортов, полезная наличием жирных кислот и витаминов. Наполните рацион фруктами и овощами. Они обогащены антиоксидантами, которые занимаются в организме нейтрализацией свободных радикалов. Фруктово-овощная клетчатка поможет работе кишечника, даст организму необходимый витаминный набор.

Полезно сделать акцент на острых добавках к питанию. Чеснок, имбирь, перец чили великолепно усиливают кровообращение, препятствуют оттекам. Имбирный чай – первоклассный напиток для худеющих дам. Не забывайте о носителях кальция, магния и белка, ведь диета для похудения ног направлена на уменьшение жировой прослойки и формирование мышц. С этим справляется соя, постные молочные продукты, ростки пшеницы. Обязательно давайте ногам физическую загрузку, можно подобрать специальный комплекс упражнений для придания им красивой формы.

Диета для ног и ягодиц

Простая по своей сути диета для похудения ног поможет убрать лишний жир на бедрах и ягодицах. Особенность этой системы питания заключается в малом количестве жиров и низком содержании калорий в дневном рационе. Скрупулезного подсчета калорий не требуется, нужно составлять меню из разрешенных продуктов в приемлемых для вас сочетаниях. Картофель, отваренный в кожуре, рис и макароны позволительно есть, сколько захочется, чтобы погасить возможное чувство голода.

Перечень запрещенных продуктов:

Жирные молочные продукты (сыр, сметана, сливки, масло);
Сало, бекон, грудинка, сардельки, колбасы, нутряной жир;
Любые орехи, семечки (исключение для приверженцев вегетарианства);
Кондитерские изделия, шоколад;
Любая жареная еда.

Перечень разрешенных продуктов:

Мясо и рыба постных сортов;
Овощи, фрукты в неограниченном количестве;
Хлеб, белки растительного происхождения, рис, макаронные изделия, картофель;
Малое количество алкоголя, свежевыжатые соки, кофе, чай.

Общее количество калорий в день – 1200—1400. Можно отметить строгость такой диеты в отношении потребления жиров. Грамотно составленное меню будет содержать максимум 20% жиров от общего количества калорий за день. При таком режиме потеря веса может составлять до 1,4 кг в неделю. Такая тенденция будет сохраняться 2-3 недели. При более длительном использовании диеты процесс похудения замедляется.

Пример меню на один день:

Завтрак: мюсли с постным молоком, коричневый сахар – 1 чайная ложка.
2-ой завтрак: морковь и сельдерей в сыром виде.
Обед: фруктовый салат с куриной грудкой, заправленный постным йогуртом и винным уксусом.
Ужин: вырезка, приготовленная на гриле, печеный картофель – 1 шт., отварные грибы и овощи – без ограничения, пудинг из риса, приготовленный на постном молоке с заменителем сахара, дыня.
Напитки в течение дня: чай (кофе) с постным молоком, вода минеральная без газа.

Диета для похудения ног и живота достаточно легкая в применении. В ней используются обычные продукты, из которых можно приготовить разнообразные блюда. Единственную трудность может вызвать приготовление еды без жиров, но к этому нужно привыкнуть, если вам действительно нужен результат. Использование пароварки и гриля позволит справиться с этой задачей. Диета не вызывает дискомфорта и нестерпимого чувства голода. Отсутствие некоторых полезных веществ в рационе требует дополнительного приема мультивитаминов.

Диета для живота и ног

Недовольство своим внешним видов, в частности, животом и ногами, заставляют многих задуматься о специальной диете для этих частей тела. Принцип диеты достаточно прост: нужно на две-три недели научиться жить без жирной и жареной еды. Исключение делается только для жирной рыбы (сардины, скумбрии, лосося) с высоким содержанием омега-3. Такая рыба даст организму защиту от закупорки сосудов. Приправляйте еду чесноком, имбирем, острым перцем. Выбирайте перечисленные острые добавки по своему вкусу. Изделия кондитерского производства на время диеты исключаются.

Стройность ногам придадут продукты с высоким содержанием витамина С и калия. К ним относятся апельсины, киви, бананы, клубника, курага, перец. Постный йогурт или кефир вполне способны выстроить мышечную ткань, они являются вкусной и полезной едой. Помощница всех диет в борьбе с целлюлитом – чистая вода. Пейте ее до двух литров в день. Рацион может содержать не более 10% сахара, допустимое количество соли – чайная ложка, алкоголя (при особом желании) разрешается две порции.

Готовьте еду на пару или запекайте.

Примерный вариант диеты:

Завтрак – 400ккал. Запеканка из риса, несладкий чай (кофе) с добавлением молока.
Обед и ужин по 450 ккал. Постный борщ, капустный салат с красным сладким перцем, рыба (мясо) отварная, свежевыжатый сок.

Кушайте фруктово-овощные блюда четыре раза в день по 200 г. Кстати, ананас действует как сжигатель жира, а клубника и помидор укрепляют соединительную ткань. Найдите время для занятий бегом. Это самый эффективный и доступный вид физических нагрузок для ног. Бегать можно как на улице, так и дома, выбирайте удобное место и вперед. Закрепить результат диеты помогут специальные упражнения для живота. Информацию о них можно взять в интернете. Хотите для себя красоты и здоровья – не ленитесь, и результат появиться очень быстро.

Отзывы и результаты диеты для похудения ног

Вероника. Я попробовала диету для похудения ног и могу сделать вывод, что без спортивных нагрузок метод работает слабовато. Похудевшие, но обвисшие бедра глаза не радуют. Поэтому диета для похудения ног плюс спортивный зал – и результат порадует.

Ольга. Не испытываю доверия к этим диетам. Исключительно регулярные занятия спортом помогут исправить любой недостаток фигуры, а питание наладится само собой, главное – слушать и научиться понимать свой организм.

Михаил. Сам я диету не применял, но моя жена ради меня две недели следовала всем советам этой диете и, о чудо – красота всем на зависть. Я очень доволен.

Светлана. Мне диета подошла очень хорошо. Ноги похудели здорово. Я даже могу надевать платья и юбки, чего раньше не делала, всегда ноги прятала под брюками. Мой совет – не лениться, приложите усилия – и вы красавица, настоящая женщина.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

‹